リバウンドしてしまったらどうするの?早期対応が遅れた時はどうするの?「心構え」

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リバウンドをしないための対策に悩む女性のイラスト

ダイエットに挑戦した人、そして今から挑戦するという人にとって気にせずにはいられないこと。それがリバウンドです。

せっかく美味しいものを我慢して、苦手な運動も頑張ってダイエットに成功したのに、その苦労を全て無かったことにされてしまうリバウンド。

リバウンドについて何も考えずにダイエットを始めてしまうと、リバウンドはあっという間にやってきます。

しかし、このページを見ている方は、リバウンド対策を考えている方なので、リバウンドせずにダイエットを成功させられる貴重なダイエット成功者になれる可能性があると思います。

ぜひリバウンドに対する知識を増やしていただき、ダイエットの成功を目指しましょう。

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リバウンドに気が付いた時の早期対応

ダイエットに成功した時、そこから始まるのがリバウンドとの戦いです。ダイエットの方法によっては、リバウンドしやすいダイエットとしにくいダイエットがあります。短期間で急激に体重を落としたダイエット(1ヵ月に4~5kg)ほど、リバウンドしやすいダイエットです。

リバウンドに早く気付くために

リバウンドに早く気が付くためには、ダイエット期間中と同じ間隔で体重計に乗ることが大事です。1kgの増減は日々の過ごし方や食べ方などで変化するものです。2kg程増えたら「ん…?」と考えるようにして下さい。

リバウンドの原因として、ダイエット成功後に止めてしまった事や、増えてしまたことがあるはずです。食事内容や間食の回数と内容が変わったり、運動を止めてしまったり、リバウンドしてしまったのは、それらが原因です。

ダイエット後も運動や食事の管理を

ダイエット期間中ほど厳しい制限や運動をする必要はありませんが、完全にダイエット前と同じ生活に戻れば、リバウンドは必ずしてしまうものです。

ダイエット前と同じ体重に完全に戻ってしまう前に対処すれば、早く簡単にダイエット成功時の体重に戻すことが出来ます。早めの対処が肝心です。

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リバウンドの対応が少し遅れた時はどうするの?

リバウンドの対応が少し遅れた場合、気が付いたら「ダイエット前と同じ体重にだいぶ近づいていた!」なんてことがありますよね。リバウンドしてしまうと、「あぁ、もうダメだ~」と、その後の努力をせずに、食欲やめんどくさい気持ちに流されてしまいがちです。

しかし、リバウンドの対処は早いに越したことはありません。リバウンドは筋肉でではなく、脂肪が増えている状態です。早めに食事制限と、脂肪を燃焼させる運動を再開しましょう。

自信がうまれてリバウンドする!?

リバウンドしてしまうという事は、ダイエット成功した方法はかなり厳しい制限や運動をするものではなかったでしょうか?そのような厳しいダイエットは、成功してもリバウンドしやすく、「前回厳しいダイエットを成功させたのだから、またやればいい!自分ならできる!」という変な自信をつけてしまい、リバウンドを繰り返してしまいがちです。リバウンドをしないような、ダイエット成功後も続けられる食事制限や運動の方法を取り入れて、ダイエットを再度始めましょう。

リバウンドでダイエット前より太ってしまった時の対応

リバウンドの恐ろしい所は、「ダイエットをしない方が良かった…!」と思ってしまう、ダイエット前より増えてしまったという結果になることです。

ダイエットを成功させたことは間違いではありません。ダイエット成功後の事を考えていなかったことが間違いだったのです。

ダイエット後のことも考えることが大切

ダイエット前より体重が増えてしまっても、もう一度ダイエットに取り組みましょう。前回のダイエットより厳しい道のりになりますが、今度はダイエット成功後に続ける食事制限や運動のことも想定して、出来ることを探していきましょう。

チョコレートが大好きな人が、チョコレートを今後一切食べないことは無理があります。ダイエット中はチョコレートを一切食べなくても、ダイエット成功後は、毎日だったチョコレートを隔日にしたり、冷凍庫で硬くして少しづつ食べるようにするなどの工夫が出来ますね。

ダイエット中はジムに週3で通ってたところを、ダイエット成功後は、職場でエレベーターを使わないという運動に変更するのでも構いません。

今後リバウンドをしないための心構え

厳しいダイエットを耐え抜いて頑張った自分はとても誇らしく、自信に溢れています。清々しい気持ちです。しかし、そのようなダイエットほど、その後にリバウンドしやすいのです。

リバウンドしないためには、ダイエットが日常の一部になり、「ちょっとだけ頑張る」程度のものであることが大事です。

ダイエットは長期計画が大切

ダイエット期間も、1ヵ月で○kg痩せるという短期ではなく、1年単位で長く計画しましょう。そして、ダイエット成功後の事を考えて、ダイエット前と同じ食生活や同じ生活活動にしないことが大事です。ダイエット前と同じ生活をしていれば、必ずダイエット前と同じ体重に戻ってしまうのです。

下記「リバウンド対策におすすめの記事」も参考にしながら、リバウンドしにくいダイエットを目指しましょう。

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