二の腕を細くする筋トレは?太くなってしまう筋トレに注意!

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二の腕の筋トレを紹介する女性のイメージ画像

現代では、二の腕を意識して使わないとどんどん弱ってしまいます。二の腕が太いのは、脂肪が付いているのもありますが、筋力がない場合も脂肪が垂れ下がって太く見えます。筋力を付けると、脂肪がなくなって細くなるだけではなく、引き締まった二の腕になります。しかし、鍛える部分を間違えたり、やり過ぎると逆に太くなってしまう事もあるので注意が必要です。

ここでは、二の腕を細くする筋トレの方法と、逆に二の腕を太くしてしまうことがある筋トレについて紹介しています。二の腕を細くするトレーニングを始める前に目を通しておくといい内容になっています。

二の腕を細くする筋トレの方法は?

二の腕を細くする筋トレは、二の腕の後ろの筋肉である上腕三等筋を鍛える事です。それにはやはり「腕立て伏せ」ですね。しかし、昔から知られている腕立て伏せは、筋力のない女性の場合1回も出来ない事もあります。その時は、少し負荷を軽くして行う腕立て伏せや、後ろ腕立て伏せを試してみて下さい。

膝をついた腕立て伏せ

通常の腕立て伏せを同じように行いますが、違うのは膝をつくことです。膝をついただけで、腕立て伏せがとても楽にできます。楽であっても、二の腕の筋トレになっていますよ。慣れてきたら、今度は膝をついたままで、つま先を浮かせます。少しまた負荷が強くなります。女性の場合、通常の腕立て伏せだと二の腕の表側である上腕二等筋に負担がかかり過ぎるので、二の腕痩せの筋トレなら、ここまでで十分です。

クマが腕立て伏せに挑戦し、ヒザ立て伏せも試そうとしているイラスト

後ろ腕立て伏せ

床に座り、両手をお尻より後ろにつき、手の指先は足の方に向けます。足は閉じて90度に曲げます。その状態で腕を曲げ伸ばしして腕立て伏せをします。簡単ですが、効果的な腕の筋トレです。

【後ろ腕立て伏せの分かり易い動画】

二の腕が太くなってしまう筋トレに注意

トレーニングによっては腕を太くしてまうものもあるので注意が必要です。その一例も紹介します。

ダンベルで腕の曲げ伸ばし

腕に筋肉をつけようとして、ダンベルを持って腕の曲げ伸ばしをするトレーニングが、良くみかけます。この筋トレは、腕の上腕二等筋を鍛えるトレーニングで、やり過ぎると力コブができます。男性ならかっこいいかもしれませんが、女性が目指すスラッとした二の腕にはなりません。

鶏の腕が力こぶでムキムキのイラスト

ボルダリングに注意

流行のスポーツ、ボルダリングを趣味としている女性もいますね。街中でもボルダリング施設がたくさんオープンしています。クリアしていくことが楽しくて夢中になったり、素敵な筋肉男子に会えたり、体を動かすことは気持ちがいいです。しかし、このボルダリングは、腕と肩の筋肉をたくさん使います。夢中になっている内に、肩周りから腕が太くムキムキになってしまったということもありますので、注意が必要です。

【ボルタリングとは何かがよくわかる動画】

二の腕はどうして太くなりやすいの?

二の腕が太りやすい一番の理由は、「動かさないこと」です。腕の力を使う洗濯物干しや床掃除などの家事や、運動などが現在では極端に減っています。これが二の腕が太くなる原因と言えます。

二の腕が太りやすいもう一つの理由は「運動をしないダイエット」のためです。食べる事を我慢することで痩せたとしても、体重計の数字は減っても、見た目は減っていない事が多いです。食事で減った分の体重は、体の中で消費されやすい部分、つまり内臓脂肪などの脂肪が落ちたということです。減ってほしい二の腕の脂肪は、なかなか消費されません。なので二の腕だけが太いまま残ってしまい、太くなりやすいと錯覚してしまいます。

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二の腕が細い女優さんと言えば?

二の腕が細くて美しいのは、やはり「北川景子さん」ですね。二の腕は細くなりにくい部分ですので、二の腕だけをみると細くてキレイでも、全体のボディバランスはガリガリの女優さんも多いです。その点、北川景子さんは二の腕が細くても全体は細すぎないバランスを維持し続けていますね。40代の女優になると、細くても肌の張りが無くなって、二の腕はたるんでいる女優さんもいます。「吉瀬美智子さん」「井川遥さん」の二の腕は細過ぎず、程良い肉感で素敵ですね。女優というお仕事上、一般人よりも二の腕を見せる機会が多いので、キレイに見える人は鍛えているでしょう。目標にしたいですね。

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まとめ

二の腕の筋トレを始める際、腕は簡単に鍛えられるのでやり過ぎてしまったり、特定のスポーツに夢中になってしまったりすると、細くなるどころかムキムキになってしまいます。

重い物を持てるようになることが目標でがありません。やり過ぎない程度の適度なバランスで二の腕を鍛えて下さいね。

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