寒い日のダイエットでおすすめの運動と習慣。冬は痩せやすいの?痩せにくいの?

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ヒヨコと鶏がこたつで温まっている寒い日のダイエットのイメージイラスト

寒い冬は、クリスマスにお正月、そして忘年会や新年会と、食事のおいしい季節ですね。

外は寒いので、運動もできない、ダイエットには不向きな季節と思いがちですが、寒い時期だからこそのダイエット方法という考え方もあります。

熱中症の心配が減る時期だからこそ、安心して運動ができるというメリットもあるのです。

このページでは寒い日のダイエットでおすすめの運動習慣。さらには冬は痩せやすい季節なのか?それとも痩せにくい季節なのか?など、寒さとダイエットの関係についてまとめていきます。ダイエットを冬にスタートしようか迷っている方必見です。

寒い日のダイエットでおすすめの運動1「ウォーキング」

寒い時期でも、ウォーキングはダイエットに最適な有酸素運動です。体の脂肪を燃焼させるのが目的の運動ですが、寒い時期というのは、さらにそのチャンス。体を温めるために、さらに体が燃焼してくれるからです。そうと知ったら、家の中でゴロゴロばっかりしていられませんね。

猫がウォーキングをして脂肪を燃焼している冬のイメージイラスト

寒い日のダイエットでおすすめの運動2「室内の筋トレとストレッチ」

外が雪でいっぱいだったり、凍っていたり、足場が悪い時にはどうしたらいいでしょうか?
やっぱり家の中でできる運動も必要ですね。食べた分を燃焼させるためには、筋肉が必要。そのための筋力UPに徹するのはいかがでしょうか。また、ストレッチも固くなりがちな寒い時期にはおすすめです。じんわりと汗ばむくらいに、体を動かしましょう。

冬の室内で筋トレをする羊と、それをこたつの中で見る猫のイラスト

寒い日のダイエットでおすすめの習慣「半身浴」

暑い時期ほど汗をかく機会が減る寒い時期は、半身浴がおすすめです。汗をかかないということは、老廃物がたまりやすくなります。40℃前後のぬるま湯に、15~20分ほどつかります。この時、上半身が冷えないようにタオルを巻くことと、浴室内を温かくしておくなど気をつけましょう。

猫の親子がお風呂で入浴しながら幸せそうな癒し系イラスト

半身浴と全身浴はどっちがおすすめなの?

寒い日のダイエットは食事の管理も重要?

ダイエットには食事の管理がとても大切です。代謝UPのためには、体の中から冷やさないことも大切です。年末年始はパーティーが多く、お酒を飲む機会も増えるので、冷たいものの飲みすぎには気をつけましょう。

白猫が飲みすぎで酔っぱらっているイラスト

体を内側から温め、代謝を上げるには、ショウガやニンニクなどをうまく食事に取り入れることがおススメです。体の中から燃焼を助けてくれます。冬は鍋がおいしい季節ですので、自宅でニンニクやショウガ、またはネギなどを意識して取り入れると、料理の幅も広がって一石二鳥です。また、外食の際は野菜を先に食べるなど、急激な血糖値の上昇を避けるのもお忘れなく。

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寒い日のダイエットは痩せやすい?痩せにくい?

寒い冬、室内でじっとしていて太りやすいイメージがありますが、実は寒さはダイエットの強い味方でもあります。外が寒くなると、体温を奪われてしまうため、体が自動的に体温を上げようとします。そのために、脂肪を燃焼しようと代謝が上がるので、痩せやすいとも言えます。

だからと言って、体を冷やしてはいけません。体を冷やすと基礎代謝が落ちるので逆効果です。一枚薄着をして運動したり、ウォーキングは効果的ですが、体の中から冷やしてはいけません。キンキンの冷えた飲み物は避けた方が無難です。

また、気温が低いということは、熱中症のリスクが低いので、運動するのにも安全で最適な時期と言えるでしょう。

豆知識
真夏や真冬といった「運動したくない時期」にスタートした運動は長続きしやすい。

寒い日のダイエットにおすすめのグッズは?

外に出てウォーキングやジョギングをする時は、しっかりと防寒着を着て、手袋や帽子で体を守ります。室内での運動には、ストレッチや筋トレにも使えるスポーツタオルがおすすめです。また、食事にはショウガを取り入れましょう。運動の時も、半身浴の時も、お気に入りの音楽と飲み物でモチベーションを上げていきましょう。

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寒い日のダイエット まとめ

普段の生活でも、エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を利用する、意識して歩く、姿勢を良くするなどを意識して、寒い時期のダイエットを意識してくださいね。

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