1日2食ダイエットのやり方。抜くのは夕食?昼食?朝食?

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1日2食のダイエットは、摂るエネルギー量が単純に減るので、痩せる効果はとてもはやく現れます。しかし、1日2食ダイエットは空腹との戦いがなかなか厳しいダイエットです。

そして、1日2食ダイエットは長期間行うものではありません。1日2食では必要な栄養素がなかなか摂りきれず、長く続けるとビタミン・ミネラル不足になって、帰って健康を損ねる可能性があります。

1日2食にするからこそ、その2食に何を食べるかを良く考えて、バランス良く摂ると、短期間で痩せた体を手に入れる事も夢ではありませんよ。

1日2食ダイエットで夕食を抜くやり方は?

夕食を抜くやり方は、一番基本の方法です。夕飯後は特に活動せずに眠るだけですので、体には一番負担がかかりません。そして、夕飯にたっぷり食べる習慣がある人こそ、夕飯を抜く方法は一番効果が出やすいと言えます。

しかし、夕飯を抜くのが一番難しい方法とも言えます。1日2食ダイエットをしているからといっても、家族と同居していれば美味しそうな匂いが家中にすしますよね。夕飯に友人と食事の予定が入るかも知れません。

夕飯を抜く場合は、できるだけ友人との予定は入れないことや、家族が夕飯を食べている時間は外に出て、カフェでちょっとした飲み物だけにするなどの工夫が必要ですね。

猫がカフェでくつろいでいるイラスト

1日2食ダイエットで昼食を抜くやり方は?

昼食を抜く方法は、丁度1日24時間の半分で食事を摂るので一番空腹を感じない方法です。さらに、仕事や学校など他人の目のある中で食べないということで、自分に負けてしまいそうな人は、1日2食ダイエットを宣言することなるので、人の目を感じて続けられるかもしれません。

短期間で痩せたいけれど、あまり空腹を感じたくない場合などは、昼食を抜くのがいいですね。空腹を感じない為には、朝食と夕食にカロリーの低い野菜をしっかり食べて(芋や南瓜やとうもろこしを除く)、お腹を満たしておくことが大事です。

ウサギがニンジンを食べながら野菜も美味しいと言っているイラスト

1日2食ダイエットで朝食を抜くやり方は?

朝食を抜く方法は、一番取り組みやすい方法です。朝は忙しかったり眠かったりで、簡単にしか食べない人が多いので、それを食べないようにするのはとても簡単です。しかし、朝食はあまりカロリーの高い物を食べないことが多く、その朝食を抜いても痩せる効果は薄いです。さらに、もともと朝食を食べない場合は、効果はまったくありません。

朝食を抜くやり方は、朝食に高カロリーなものを食べている場合には効果が見えやすいです。菓子パンや甘いジュースなどを朝食にしているならば、1日2食ダイエットでそれらを止めて、3食に戻す時にバランスの良い朝食にすると良いですね。

朝からかつ丼を食べる猫と、それに驚く猫のイラスト

【1日3食ダイエット】食事内容と成功のポイントは?どんな人におすすめ?

1日2食ダイエットで太るケースはあるの?

1日2食ダイエットは、食べる2食を工夫しないと痩せるどころか、反対に太る可能性があります。それは、お相撲さんが太っていることで判りますね。

食べない時間が長いと、いつ食べ物がくるか判らないので、体は入ってきた食べ物を余すことなく吸収して溜めこもうとします。2食にしてたっぷり食べてしまうと、エネルギーを溜め込んでしまい、太ってしまうことになるのです。

1日2食のダイエットは、1食抜いた上で、低カロリーのものを中心にバランス良くしっかり食べることが成功の鍵になります。

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1日2食ダイエットは体に良いの?悪いの?

1日2食のダイエットは、2週間程度の短期ダイエットに向きます。結果もしっかり出るので、短期ならば体に悪いことは起こりません。しかし、その成功の後こそが、一番注意しなければいけません。

1日2食のダイエットで、体がエネルギーを溜め込むように動き始めた時に3食の戻すので、結果としてリバウンドしやすいのです。1日2食の内にしっかりとバランスの良い食事の習慣をつけ、3食に戻す時は少しづつ戻すようにします。

また、食事を抜いた時に、水分も摂らなくなるのは危険です。食事を摂らない時は、水やお茶をしっかり摂ることを忘れないようにしましょう。

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まとめ

1日2食のダイエットは、短期ダイエットとして取り入れたいダイエット方法ですね。

1日3食に戻すさいにリバウンドをしないように取り組みましょう。

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