ジムでできるダイエット!女性向けのメニューや服装は?初心者編

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ヒヨコがジムの器具でダイエットしているイラスト

ジムへ通い出すと、たくさんの器具が並んでいて、どれをどう使っていいのかも判らずに右往左往してしまいますね。

ジムには様々な目的の人が通っていますが、女性がダイエット目的で初めてジムに行く場合、「ストレッチ→筋力トレーニング→有酸素運動→クールダウン」の順番でトレーニングすることをまず覚えておきます。その順番で、どの器具が女性のダイエットにおススメかをご紹介します。

ジムでダイエットに向いている器具は?

筋力トレーニングは、大きく上半身と下半身で考えます。初心者でも扱いやすく、おススメの器具はこの2つです。

レッグプレス

両足で重りのある板を蹴る動きで鍛える器具です。太ももの筋肉は、体のなかで一番大きな筋肉で、この筋肉を鍛えることがダイエットへの近道です。

【レッグプレスの動画】

チェストプレス

上半身を鍛え、バストアップができるのがこのチェストプレスです。ベンチプラスと違って、筋力がない女性でもフラフラせずに安全に鍛えられるのがメリットです。

【チェストプレスの動画】

ジムのダイエットで女性に向いているメニューは?

ジムのダイエットで女性に向いているメニューを紹介します。

体全身を動かして、エネルギーを消費!

ジムというと、筋力を鍛えるところというイメージもありますが、せっかくジムまで足を運んでダイエットするのですから、全身を動かしてエネルギーを消費するメニューがダイエットに効果的です。

有酸素運動ができる器具は、自転車をこぐように動かす「エアロバイク」が代表です。多くのジムに置いてありますね。同じように「ランニングマシン(トレッドミル)」も効果的です。どちらも最初はあまり負荷をかけずに、長時間行うようにしましょう。

【ランニングマシンの動画】

引き締まったお尻を手に入れる!

「筋力とかより、とにかく痩せたい!」という思いでジムに通うのも違いではありません。自分一人でこっそり行うダイエットより、他人の目にさらされるとやる気が続くこともありますね。

ダイエットして、細くなりたい部分はたくさんあるけれど、筋肉がついて形を整えたい部分こそが「お尻」です。ジムのダイエットで女性に向いているメニューは、このお尻を鍛えるメニューです。ヒップエクステンションの器具を使って、横に広がりがちなお尻を鍛えるのがいいですね。

【ヒップエクステンションの動画】

ジムで女性向けの服装は?

ジムにはどんな服装でいくと良いのでしょうか?

可愛い方が気分アップ!

毎日通うのでなければ、2パターンの程度のコーデがあれば大丈夫です。ボトムスは黒にして、トップスがカラフルな方が可愛いですね。トップスはTシャツとすれば、安く済むのでいくつか揃える事もできますね。

ボトムスにおススメなのは、スポーツレギンスにキュロットやショートパンツの組み合わせはとても可愛いのでおススメです。下半身太りで、まだ履くには自信がない場合は、ハーフパンツやサルエルタイプのものでも構いません。

スポーツ専用ブラがラクチン

女性のお悩みのブラですが、これだけは専用のスポーツブラがおススメです。運動による揺れを抑えて、汗をかいても快適です。スポーツ用品店でたくさん売っていますので、生地の肌触りなどお好みのものを選びましょう。もともと見せても問題ないデザインですから、Tシャツが汗でびっしょりになっても大丈夫です。

ジム初心者がおさえておくべき注意点は?

はじめてジムに行く際の注意点もチェックしておきましょう。

おしゃべりに注意しよう

ジムは交流の場ではありませんので、大声のおしゃべりや、長時間しゃべりっぱなしはいけません。トレーニングに集中することが大事です。友達と一緒にジムに行っても、自分のペースを守るようにしましょう。

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やりすぎに注意しよう

ジム初心者だと、つい器具のあれこれが気になりますが、器具の面白さにやりすぎると、後で痛い目を見るので注意が必要です。新しい器具にチャレンジする場合などは、トレーナーに使い方や自分に向いているかなどを相談するようにします。恥ずかしくてトレーナーに自分から言えない人は、定期的にトレーナーと面談がプログラムされているコースなどを選ぶと安心です。

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まとめ

ジムには、女性のダイエットにも向いている器具があります。うまく活用して、ダイエットの強い味方になってもらいましょう。

まずはジムに行くための服装選びから始めてみてくださいね。

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