腕立て伏せにダイエット効果はあるの?腹筋との関係「どんな人におすすめ?」

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腕立て伏せでダイエットをする女性の画像

腕立て伏せのダイエット効果に関するページです。

腕立て伏せによるダイエット効果がどのようなものかというお話や注意点。さらに効果をアップさせるために一緒に取り入れたい運動や食べ物について紹介していきます。

いまやるべき運動が腕立て伏せなのか、それとも他の運動なのかを確認したい方におすすめの内容となっています。

腕立て伏せのダイエット効果

腕立て伏せは体全体を使っておこなう筋肉トレーニングでなので、筋力増加が目的だけでなく、体幹を鍛えて代謝をアップする効果もあります。代謝がアップすれば、一日の消費カロリーが増え、太りにくい体質になります。また、胸や腕の筋肉だけでなく、腹筋も大いに使うのでウエストのシェイプアップの効果も期待できます。そして、脂肪を落としにくい二の腕の引き締めにも効果的なのが、腕立て伏せダイエットです。

腕立て伏せに腹筋を鍛える効果があるのはなぜ?

腕立て伏せと聞くと腕を鍛えるものと思われがちですが、先ほど紹介したように腹筋効果も大いにあります。人によっても様々だと思いますが、まずは腕立てのポーズをしてみましょう。いかがですか?腕立て伏せの姿勢は、体幹トレーニングをするための姿勢に非常に似ています。そのため、腕立て伏せをしっかりとしたフォームで行うことは、腹筋も鍛えることに繋がるのです。

また、腹筋をさらに鍛えたい場合はドローインというお腹を引っ込ませて腕立て伏せをするというすごく効果的な方法もあります。

ドローインとは?

腕立て伏せのダイエットで注意することは?

何を行うにもそうですが、「無理をしない」「正しいフォームで行う」、という点が大事です。無理をしても効果は見込めません。また、正しいフォームでスピードもゆっくり丁寧に行うとさらに効果は出てきます。まずは、基本の姿勢を覚えて、着実にトレーニングしていくとよいでしょう。

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腕立て伏せと一緒にやるべき運動は?

まずは腕立て伏せをやってみましょう。なかには、床に手をついて行う腕立て伏せが苦手な方もいますよね。そういう方にお勧めなのは、立ったまま壁に向かって手をついて行う、「壁立て伏せ」がおすすめです。他にも、膝をついて行う腕立て伏せがあります。まず、膝をつき、そこから肩幅くらいの幅で手を付きます。そのままゆっくり肘を曲げ、腕立て伏せをおこなってください。膝をつくことにより負担を軽減してくれます。

【壁腕てて伏せの説明付き動画】

また、上級者向けの腕立て伏せもあります。この腕立て伏せは、バランスボールを使います。バランスボールに足を乗せ、バランスを取りながら腕立て伏せをおこないます。腹筋を使うだけでなく、太ももの筋肉も使い、バランスを保つためにあらゆる筋肉を使います。

ペットボトルで二の腕を細くする方法はこちら

腕立て伏せはこんな人におすすめ!

腕立て伏せは、体全体を鍛えてくれる筋力トレーニングです。大幅なカロリー消費や代謝アップというような、ダイエットへの直接的な効果はありませんが、体幹が強くなることによる、筋トレのパフォーマンスの向上、姿勢の改善などに繋がり、間接的でありながらも、ダイエットにおいて重要なプラスの効果を得ることができます。そのため、腕立て伏せダイエットは、健康的な体になりたい方体を引き締めたい方姿勢をよくしたい方に大変おすすめです。

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腕立て伏せの効果を上げる食べ物は?

腕立て伏せダイエットで効果を上げるのに必要な栄養素は、まさにたんぱく質です。その他の栄養素もバランス良く摂取しつつ、効果を上げていきましょう。

タンパク質を多く含む食材と言えばこれ!

タンパク質を多く含む食材と言えば鶏のささみです。鶏のささみは三大栄養素といわれるほどたんぱく質が豊富な食材です。そのうえ低脂肪低カロリーです。腕立て伏せは、無酸素運動であるため、腕の筋肉や大胸筋、腹筋などを鍛えます。上記にもあるように、腕立て伏せダイエットは、筋肉を鍛えることにより代謝をアップさせるダイエットです。脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富な鶏のささみを食べることは、筋力トレーニングにも、ダイエットにもより効果的といえます。

コンビニで探せる太らないおやつとは?

まとめ

腕立て伏せは体全体を使うトレーニングです。

まずは普通の腕立て伏せを10回行うことに挑戦し、難しようであれば壁立て伏せを試すことから始めましょう。

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