太らないコンビニのおやつ探し!お菓子と飲み物のおすすめは?

太りにくいコンビニのおやつのイメージ画像

管理人

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小腹が空いたら、つい立ち寄ってしまうコンビニ。「わかっちゃいるけど、やめられない」ですよね。

おやつを買いたいけれど、コンビニで売られているものって、全部カロリーが高そうなイメージはありませんか?

「クリームたっぷり」「BIG○○」など、つい手にとってしまいそうになるネーミングも多いですよね。でも探してみると、色々と女性に嬉しいおやつが置いてあるんですよ。

そこで、このページでは太らないコンビニのおやつをご紹介します。

太らないコンビニのおやつ お菓子編

まず「太りにくいのは和菓子」と言われているのはご存知ですね。だいたい同じ重さのもので比べると、大福がおよそ100kcalに対し、シュークリームはおよそ250kcalです。ただカロリーが低ければいい、ということでもありません。買う際には脂質にも気をつけましょう。

脂質は1gあたり9kcalあります。目安として5g以下が好ましいでしょう。該当する和菓子はご覧のとおりです。

  • 甘栗
  • 大福(クリームなし)
  • どら焼き
  • きなこもち
  • みたらし団子
ポイント!
甘いものを食べたくなったら、あんこを選ぼう

太らないコンビニのおやつ 飲み物編

数年前から定着している、ゼロカロリードリンク。発売当社はかなりの衝撃を受けましたが、今では馴染みのあるドリンクになっています。皆さんも一度は飲まれたことがあるのではないでしょうか。

ゼロカロリードリンクの落とし穴!

さほど味に大差がないのなら、カロリーがないこちらを買ってしまいますよね。しかし、それは間違いです。

実際は「100ml中5kcal未満であれば、ゼロカロリーを名乗れる」のです。そしてカロリーを抑えると甘さ控えめになってしまいますが、それを解決するために使用されるのが、人工甘味料であるアステルパームやスクラロースです。これらは摂取すると「食欲が増進し、脳が満腹感を感じにくくなる」ことが、最近の研究で分かっています。ゼロだからと言って飲みすぎると、意味がありませんので気をつけましょう。

本当に低カロリーな飲み物は?

本当にカロリーがないのはお茶無糖炭酸水です。しかし味気がないので口寂しくなることは事実。そんな方はブラックコーヒーがオススメです。カフェイン、クロロゲン酸が脂肪の分解を助け、消化を促進するので食後に飲みましょう。美容面もサポートしたいなら、イソフラボンが豊富な豆乳もいいでしょう。食前に飲むことで、満腹感も与えてくれます。フレーバーつきでも、プレーンの豆乳とカロリーはさほど変わりません。

ポイント!
ゼロカロリードリンクよりも、お茶やコーヒーを選ぼう

太らないコンビニのおやつ 番外編

お菓子以外に選ぶのであれば、ぜひ冷凍フルーツを食べてみてください。甘くて意外と食べ応えがありますし、ヨーグルトやグラノーラに入れたりできるのも魅力です。スーパーでカットフルーツを買うよりも、かなり安く買えるのも嬉しいですね。

そしてローカロリーおやつを掛け合わせて、オリジナルデザートを作ることも可能です。例えばグラスにゼリーをクラッシュして入れ、炭酸水を注ぎます。三色団子を串から外してのせ、冷凍フルーツを飾ると豪華なフルーツポンチに。満足感がありながら罪悪感はない、究極のレシピです。

ポイント!
かけあわせで、お腹も脳も満足できる

太るおやつの代表といえばコレ!

カロリーとは、人が活動するために必要なエネルギー源、すなわち食糧のことです。摂取した食糧が活動量を上回ると、もちろんそれは脂肪として蓄えられていきます。ですからカロリーが高い、しかも食事ではなくおやつを食べると太るのは当然です。しかし全くおやつを食べずに生活をするなんて、甘党の人には正直難しいところです。ではどのおやつが太りやすいのか、100gあたりのカロリーで比較してみました。

100gあたりのカロリー
  • チョコレート 587.9 kcal
  • ポテトチップス 554kcal
  • タルト 371.9 kcal
  • ケーキ 343.9kcal
  • ドーナツ 379 kcal
  • シュークリーム 245 kcal

上位二つは、多量に摂取しても満腹感がほぼ得られないものです。おやつを買う際、これらを手にすることは多いのではないでしょうか。

また新作がどんどん出るので、いざお菓子断ちをしようとしても、誘惑に負けてしまうことの多い部類です。これらは頻繁に食べるのではなく、たまにご褒美として食べるようにするといいかもしれませんね。

少し知ることで、今までよりも確実に太らない食生活を送ることができます。ダイエットの前に、今いちど食品に関して知識を得たいものです。

ポイント!
油・砂糖・バターが多い洋菓子は、ご褒美感覚で食べよう

太らないコンビニのおやつ まとめ

小腹がすいてコンビニでおやつを買うときは…

コンビニで買える太りにくいおやつと飲み物のイラスト

大福とお茶のセットや、どら焼きとコーヒーのセットで購入して、食べのもと飲み物どちらも太りにくいものでそろえましょう。

それでも「がむしゃらに食べたいときは突然やってきます!」

その食べたい衝動にあなたは耐えられますか?もし耐える自信がない、耐えた結果ストレスで逆に太った経験があるという人は、下の食べながら痩せるという衝撃的なダイエット方法を確認しましょう。

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