【腕立て伏せのダイエット効果】3つの部位にアプローチできる♪

管理人

腕立て伏せのダイエット効果に関するページです。

腕立て伏せによるダイエット効果がどのようなものかというお話や注意点。さらに効果をアップさせるために一緒に取り入れたい運動や食べ物について紹介していきます。

いまやるべき運動が腕立て伏せなのか、それとも他の運動なのかを確認したい方におすすめの内容となっています。

腕立て伏せのダイエット効果

腕立て伏せは体全体を使っておこなう筋肉トレーニングでなので、筋力増加が目的だけでなく、体幹を鍛えて代謝をアップする効果もあります。代謝がアップすれば、一日の消費カロリーが増え、太りにくい体質になります。

また、胸や腕の筋肉だけでなく、腹筋も大いに使うのでウエストのシェイプアップの効果も期待できます。そして、脂肪を落としにくい二の腕の引き締めにも効果的なのが、腕立て伏せダイエットです。

腕立て伏せと聞くと腕を鍛えるものと思われがちですが、先ほど紹介したように腹筋効果も大いにあります。人によっても様々だと思いますが、まずは腕立てのポーズをしてみましょう。

いかがですか？腕立て伏せの姿勢は、体幹トレーニングをするための姿勢に非常に似ています。そのため、腕立て伏せをしっかりとしたフォームで行うことは、腹筋も鍛えることに繋がるのです。

また、腹筋をさらに鍛えたい場合はドローインというお腹を引っ込ませて腕立て伏せをするというすごく効果的な方法もあります。

[su_youtube url=”https://youtu.be/TcQmVGjFor8″]

【ドローインの動画】

何を行うにもそうですが、「無理をしない」、「正しいフォームで行う」、という点が大事です。無理をしても効果は見込めません。また、正しいフォームでスピードもゆっくり丁寧に行うとさらに効果は出てきます。まずは、基本の姿勢を覚えて、着実にトレーニングしていくとよいでしょう。

まずは腕立て伏せをやってみましょう。なかには、床に手をついて行う腕立て伏せが苦手な方もいますよね。そういう方にお勧めなのは、立ったまま壁に向かって手をついて行う、「壁立て伏せ」がおすすめです。

他にも、膝をついて行う腕立て伏せがあります。まず、膝をつき、そこから肩幅くらいの幅で手を付きます。そのままゆっくり肘を曲げ、腕立て伏せをおこなってください。膝をつくことにより負担を軽減してくれます。

[su_youtube url=”https://youtu.be/irSK-AKlCQg”]

【壁腕てて伏せの説明付き動画】

また、上級者向けの腕立て伏せもあります。この腕立て伏せは、バランスボールを使います。バランスボールに足を乗せ、バランスを取りながら腕立て伏せをおこないます。腹筋を使うだけでなく、太ももの筋肉も使い、バランスを保つためにあらゆる筋肉を使います。

腕立て伏せは、体全体を鍛えてくれる筋力トレーニングです。

大幅なカロリー消費や代謝アップというような、ダイエットへの直接的な効果はありませんが、体幹が強くなることによる、筋トレのパフォーマンスの向上、姿勢の改善などに繋がり、間接的でありながらも、ダイエットにおいて重要なプラスの効果を得ることができます。

そのため、腕立て伏せダイエットは、健康的な体になりたい方、体を引き締めたい方、姿勢をよくしたい方に大変おすすめです。

腕立て伏せダイエットで効果を上げるのに必要な栄養素は、まさにたんぱく質です。その他の栄養素もバランス良く摂取しつつ、効果を上げていきましょう。

タンパク質を多く含む食材と言えば鶏のささみです。鶏のささみは三大栄養素といわれるほどたんぱく質が豊富な食材です。そのうえ低脂肪、低カロリーです。腕立て伏せは、無酸素運動であるため、腕の筋肉や大胸筋、腹筋などを鍛えます。

上記にもあるように、腕立て伏せダイエットは、筋肉を鍛えることにより代謝をアップさせるダイエットです。脂肪分が少なく、たんぱく質が豊富な鶏のささみを食べることは、筋力トレーニングにも、ダイエットにもより効果的といえます。

「腕立て伏せのダイエット効果」について、最後まで読んでいただきありがとうございました。

最後まで読んでいただいた方には最新情報として、今話題沸騰中の「着けるだけで二の腕が引き締まる！」という大人気商品「メディシェイプ・ニノ」の紹介しておきます。

ここまで紹介してきた方法が「地道に努力して二の腕を細くする」という努力型の対策だったのに対し、メディシェイプ・ニノは着けるだけで二の腕を細く引き締めるという反則的な二の腕対策になります。

特徴は・・・

という3つの魅力的な特徴があります。

唯一の欠点は服の下からメディシェイプ・ニノが見えてしまわないか？という不安になりますが、二の腕を隠すような服を着ていれば見えることはありませんし、万が一見えたとしてもインナーにしか見えないので、欠点と言っても大きな問題ではありません。

パーツ痩せ部門1位を獲得した力は本物なので、二の腕が気になっている方はどんな商品なのかだけでも必ずチェックしておきましょう。