リバウンドを繰り返すとどうなるの?脂肪が増えて痩せにくくなるって本当?筋肉も減るの?

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リバウンドのリスクとロコモについて紹介する女性のダイエット画像

リバウンドを繰り返すとどうなるのかについて紹介するページです。

リバウンドを繰り返すことで痩せにくくなるという話しは有名ですが、いったいなぜ痩せにくくなるのでしょうか?

さらに、最近若い方の中にも増えてきているロコモティブシンドロームとの関係についてもふれています。

リバウンドが心配な人や、リバウンドしてしまった時に目を通してみることをお勧めする内容です。

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リバウンドを繰り返すリスク1 脂肪が増える

リバウンドとは、ダイエットで減らした体重が、ダイエットを始める前と同じかそれ以上に短期間で戻ってしまう事です。

多くのダイエットでは、体の水分、筋肉、脂肪が減って体重が下がります。問題は、ダイエットで筋肉が減って脂肪があまり減らないダイエットです。食事制限だけを行い、運動を増やさないダイエットで多い減り方です。

リバウンド防止に運動が必要な分かり易い理由

重い体重を支えるには、それなりの筋肉が必要です。ダイエットして体が軽くなれば、その重さを支える必要がないので筋肉も減ってしまいます。ダイエットして体が動きやすくなったならば、運動を取り入れたり生活活動を増やさないと、筋肉は鍛えられないので増えません。反対に、脂肪は食べるだけで増えますので、リバウンドで増えるほとんどは脂肪ということになります。

リバウンド後はダイエット前より動きづらい!?

リバウンドして体重が戻ってしまったということは、急激に脂肪だけが増え、それらの脂肪を支える筋肉が増えていないので、ダイエット前より動きずらくなったということが起こります。

何度もダイエットとリバウンドを繰り返していると、どんどん脂肪だけが多くなっていくのです。

リバウンドを繰り返すリスク2 痩せにくくなる

筋肉と脂肪は、同じ重さなら見た目は脂肪の方が3倍程度大きく見えます。筋肉が減ると、体重という数字ではとても下がったように見えますが、見た目的にはさほど減った方に見えません。なので、体重の数字だけをみて「痩せたー!」としてダイエットを止めてしまうと、リバウンドしやすいのです。

筋肉はダイエットを自動化するアイテム

筋肉は存在するだけでエネルギーを使います。24時間自動的にエネルギーを使ってくれるありがたい存在なのです。その筋肉が少なくなっているので、食べる量がダイエット前と同じならば、リバウンドするのは当然ですね。

脂肪はエネルギー倉庫としての役割が大きいです。(現在の研究で体によくない物質も放出していることも判ってきました)なので、脂肪は存在するだけでエネルギーを使いません。

リバウンド後はダイエットの自動化能力が落ちる

筋肉が減った状態からリバウンドし、またダイエットをしようとした場合、前回と同じ運動と同じ食事制限をしても、筋肉が少なくなっている分、体重の減りが少なくなってしまいます。すると、ダイエットを断念することになりやすく、またさらにリバウンドするという悪循環になってしまうのです。

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リバウンドを繰り返すリスク3 ロコモティブシンドローム(ロコモ)

ロコモティブシンドロームは、高齢者に多く見られるものです。筋力や運動器(骨、関節など)の機能低下でおこる、要介護や寝たきりになりやすい状態のことです。

高齢者だけではなく、実は若い人でもこのロコモティブシンドロームになっている人が増えてきました。その原因の1つがダイエットのリバウンドにあるのです。

ロコモティブシンドロームのチェックポイントは7つあります。

7つのチェックポイント
  • 1、片足立ちで靴下が履けない
  • 2、家の中でつまづいたり、滑ったりする
  • 3、階段を上がるのに、手すりが必要である
  • 4、横断歩道を青信号で渡りきれない
  • 5、15分位続けて歩けない
  • 6、2kg程度の買い物をして、持って帰るのが困難である
  • 7、家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど)

このチェックポイントの1つでも当てはまれば、ロコモティブシンドロームの可能性があります。

リバウンドのリスクは体重だけじゃなかった!

ダイエットとリバウンドを繰り返していると、筋力の低下が起こるだけではなく、ダイエットのためのバランスの悪い食事で骨などが脆くなります。ロコモティブシンドロームは、生活に支障が出る状態です。仕事も遊びもやりたいことが思い立った時に出来ないことになります。

「リバウンドしちゃった~!」と笑って済ませられない状態になるので、リバウンドは繰り返さないダイエットをして、健康で美しい体を長く維持するようにしたいですね。

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