子供と一緒に楽しめる産後のダイエットはあるの?乳児期~幼児期編

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ママが出産後に子供がいる状態でダイエットをする女性のイメージイラスト

産後のスタイルが気になる、ダイエットをしなくちゃとは思いつつも、「子供がいるからダイエットできない!」とあきらめている方いらっしゃいませんか?

常に子供と一緒にいるママには、難しいことはありますね。ジムに通ったり、ランニングなどは、子供の預け先がある時や託児のある場所という制限があるかもしれません。でも、逆に子供がいるからこそ楽しめるダイエットというアイデアもあります。

このページでは、子供がいるからこそおすすめのダイエットを子供の年齢別にまとめていきます。

乳児期の子供と一緒に楽しめる産後のダイエット その1「腹筋」

赤ちゃんの首がすわった頃から、子供はママの顔を見て笑ったり、ママに見つめられるのをとても喜びます。だからこそのダイエットに、腹筋はどうでしょうか?

布団の上などで、膝を立てて寝ころびます。この時、完全に寝てしまわないで、お布団などによりかかりましょう。お腹の上に赤ちゃんを座らせて、両手で赤ちゃんを支えながら、「ばぁ♪」と赤ちゃんに顔を近づけたり遠ざかったりします。

無理をせず、そして、赤ちゃんが転がったりしないように、ゆるく取り組むのがコツです。また、お布団によりかからず、上体を浮かせた体勢をキープするだけでも効果があります。

ママが赤ちゃんをお腹に乗せながら腹筋運動をする女性のイラスト

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乳児期の子供と一緒に楽しめる産後のダイエット その2「スクワット」

お布団や、寝転がることのできない状態の時でも、スクワットという手があります。赤ちゃんは縦揺れも好きなので、ぐずってしまった時にもお勧めです。

赤ちゃんを抱っこした状態で、しゃがんだり、立ち上がったり。赤ちゃんを激しく揺さぶらないよう、ゆっくりやるのがコツです。赤ちゃんの成長とともに負荷がかかりますし、ぐずる赤ちゃんがご機嫌になることもあります。

ママが赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをする女性のイラスト

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幼児期の子供と一緒に楽しめる産後のダイエット その1「腹筋と背筋」

「ママの足につかまって!」と、お願いを聞いてくれるようになったら、今度はママのダイエットを手伝ってもらえます。

仰向けになり、膝を立てた状態で、足の甲の上に子供に乗ってもらいましょう。自分のおへそを覗くように、ゆっくりと上体を起こして腹筋。その時は、子供と一緒に数を数えると、ママも子供も楽しく取り組めますよ。その後は、うつぶせになり、背筋をそらせましょう。
腹筋と背筋、偏らないよう両方同時に鍛えるのが効果的です。

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幼児期の子供と一緒に楽しめる産後のダイエット その2「ウォーキング」

毎日の公園遊びや、お散歩が楽しめる日には、ぜひともウォーキングに出たいですね。

子供は疲れちゃうかもしれないのでベビーカーに乗せて。ベビーカーに喜んで乗ってくれるタイプの子供なら、遠くの公園を目指し、ちょっと速めのスピードでウォーキングを意識してみましょう。

その後は、子供と一緒に公園で鬼ごっこ。ママが本気になって遊んでくれると、子供は大喜び間違いなしで一石二鳥です。

ママがベビーカーに乗った赤ちゃんを散歩させている女性のイラスト

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幼児期の子供と一緒に楽しめる産後のダイエット その3「ストレッチ」

なかなか急に運動は難しいというママもいますよね。まずはストレッチから始めるのはいかがでしょうか。そして、子供も一緒に行うことで、つらさも楽しさに変わっていきます。

ストレッチをする二匹の白猫が可愛いイラスト

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子供と一緒では難しいダイエット

ダイエットを考えた時に、一番に思いつくのは食事を制限することです。しかし、子供が小さいうちは、できるだけ避けたいのが、食事制限や置き換えダイエットです。

食育という言葉があるように、子供と同じものを食べて「おいしいね」と言えることは、子供の情操教育に一番重要とも言えるからです。

また、日頃から頑張ってるママさんには、エネルギーも必要なので、量をちょっぴり減らして気をつけるくらいにとどめることがお勧めです。

男の子と女のがご飯を楽しみにしているカワイイ子供のイラスト

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子供が寝ている間もダイエット

子供が一緒の時も、そうでない普段の生活でも、ちょっと心がけたらダイエットに効果的な行動はたくさんあります。

例えば、洗濯を干す時に伸びる動きや、カゴから洗濯物を取り出す時に柔軟性を意識してみるとか、台所に立った時には、つま先立ち、また、椅子に座る時には姿勢に気をつけることも効果的です。

ぜひ、子供がいるからとあきらめないで、子供がいるからこそできることに目を向けて、少しずつダイエットに取り組んでみてくださいね。

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